Bien-être et motivation

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Avez-vous besoin d’un change?

Un peu d’aide et motivation ?

Je vous aide obtenir vos résultats!!

Perte du poids, récupération après l’accouchement, etc.

Pour plus d’informations visitez mon site Instagram @esterucaa ou ma page Facebook : Ester scrap

Et sinon :

Pack d’essai 6 jours remise en forme

♡ 6 jours avec moi entant que coach pour connaître les produits et le programme

♡ Perte du poids, récupération après l’accouchement

♡ Le changement est possible!

♡ C’est super facile et amusant

♡ Informations par privée

Taller facial en directo y gratis!!

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Clase Online totalmente GRATUITA

Aprenderemos lo siguiente:

✅ ¿Que es la piel y que tipos hay?

✅ ¿Cuáles son sus carencias y necesidades?

✅ ¿Que rutina y buenos hábitos necesitamos?

✅ ¿Cuál es la correcta aplicación de los productos faciales?

Apuntate las fechas de las siguientes👇🏻

✨Domingo 7 de Febrero a las 11h.✨

✨Domingo 21 de Febrero a las 11h.✨

Escríbeme sin compromiso para informarte y saber cómo conectarte 🤩

TOTALMENTE GRATIS

No te lo pierdas!

si quieres información escríbeme al WhatsApp

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Puesta en forma durante la nueva cuarentena!! Reto gratis!

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Nos cerraron los gimnasios pero eso no quiere decir que no podamos continuar con la operación bikini!!

Coach de bienestar y motivación!

🤩 Nuevo RETO GRATIS a la vistaaaa!!!

Estoy empezando YA a organizar el nuevo reto y sus actividades, debido a la gran demanda del anterior!

Con tu plan nutricional recibirás de forma GRATUITA:

Ejercicios guiados y entrenamientos en directo

👉🏻 Seguimiento semanal

👉🏻 Asesoramiento 24/7

👉🏻 Grupo de motivación y apoyo

👉🏻 TIPS nutricionales y recetas variadas

👉🏻 Menú semanal

👉🏻 Lista de la compra

👉🏻 Tablas de ejercicios

No es dieta! Es un estilo de vida saludable! Yo te preparo un plan nutricional personalizado!!

Y al entrar en el reto consigues como extra (también GRATUITO):

👉🏻 Entrenos y actividades guiados

👉🏻 Seguimiento los 21 días

👉🏻 Recetas en directo

👉🏻 Motivación diaria

👉🏻 Más recetas

👉🏻 Más TIPS nutricionales

👉🏻 Yoga

👉🏻 Spa facial

👉🏻 Body combat

👉🏻 Zumba

👉🏻 Competición interna

Tanto con el plan nutricional como con el reto tenéis RESULTADOS 100% GARANTIZADOS!!

Escríbeme para informarte y así lo dejamos todo listo y preparado para empezar el 15 de Febrero!

Recetas en directo y para toda la familia!


IMPORTANTE 80% nutrición y 20% ejercicio = 💯 RESULTADOS!!

Asesoramiento gratuito y seguimiento continuo


Yo te ayudaré a conseguirlo en menos de lo que lo esperas!!!
Equipo de imparables MIXTO !!


.
Empieza dándote la oportunidad!!!
.

Entra en mi eequipo y junto con mi ayuda conseguirás tu cambio !
Date la oportunidad de empezar y hacerlo posible
El cambio es más fácil de lo que te imaginas!!

Aquí te dejo mi número por si quieres información escríbeme al WhatsApp

+41 78 224 40 81

Reto puesta en forma Enero

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IMPORTANTE!!!
Solo 3 plazas disponibles para entrar en el reto mixto de este mes!!!

Reto de 21 días!!


Totalmente gratuito !
Pídeme información para apuntarte o saber más !!

¡¡¡Se aproxima RETO DE 21 DÍAS!!!

¡YA tenemos FECHA! Abrimos plazas para el inicio de este RETO que durará 21 días y comenzará….EN ENERO de 2021!! Día 7!!

Quieres más info ?

Escríbeme y te cuento !

+41 78 224 40 81

¿Qué tendremos en este RETO?

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

👉🏻Planning específico y personalizado de actividades

👉🏻Entrenos funcionales progresivos grabados

👉🏻Entrenos en directo 1 vez a la semana

👉🏻Habrá una clase de limpieza facial en directo

👉🏻Video recetas fit deliciosas tanto saladas como dulces transformando nuestros desayunos

👉🏻 Elaboración de una receta a la semana en directo 💁🏼‍♀️

👉🏻Yoga y estiramientos

👉🏻Menú semanal de comidas y lista de la compra para hacerte la vida más cómoda

👉🏻Motivación y actitud positiva

👉🏻Chat de seguimiento 24h/7

👉🏻Regalo especial al cambio top

👉🏻Asesoramiento continuo con 5 coach que estaremos pendientes de todos esos resultados

Te aseguro que todas las personas que hacen bien el reto obtienen resultados impresionantes 🤩

¡Apúntate! Plazas limitadas, sólo 3 incorporaciones nuevas 🙌🏻 Para más info escríbeme por whatsapp

La importancia del desayuno

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🥞¿Sabias que un 80% de personas no toma un desayuno saludable?

Un 11% de gente no desayuna siquiera y un montón de gente que si lo hace es con bolleria industrial!😱😱😱😱


🥞El desayuno que yo tomo se preparara apenas en un minuto! Ideal para la gente con poco tiempo ⏱

Un té y un batido para estar a tope de energía y sin carencias nutricionales!! Pero además lo podemos transformar en un montón de recetas ricas!!

Muffins al microondas! Súper fáciles y rápidos de preparar


🧇ADEMÁS lo puedes transformar en un montón de cosas ricas y sanas que no te harán engordar!
🥞Como panqueques, crepes, goffres, muffins…


Apúntate a cuidarte conmigo y disfruta del proceso!!!

Un minuto para preparar mi desayuno los días más ajetreados!!

Transformando mis desayunos en mis comidas favoritas!!!

Aquí te dejo mi número por si quieres información escríbeme al WhatsApp

+41 78 224 40 81

O por correo sanchotecpro@gmail.com

Y mi cuenta oficial en Instagram esterucaa

Coach bien être et motivation!

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Remise en forme !!

J’aide des personnes a obtenir leur objetif perdre de poids, remise en forme, récupération après l’accouchement, etc.

n’hésitez pas pour plus d’informations

♡ Programme nutritionnel personnalisé

♡ Control et suivi hebdomadaire

♡ Orientation nutritionnelle adaptés selon vos objectifs, âge, genre, intolérances, etc

♡ Organisation d’un planning d’exercices si vous le souhaitez

♡ Disponibilité 7j/7j pour vos questions et conseils !

Control et suivi hebdomadaire, les jeudis on contrôlera votre poids et dimensions corporelles!

On organisera aussi des exercices pour vous adaptes à vos besoin, horaires et temps.

Je serais toujours dispo pour vous 7j/24

Info par privé : +41 78 224 40 81

Puesta en forma personalizada

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Vamos a aprovechar Diciembre para aprender nuevos hábitos y empezar con un estilo de vida saludable y activo!

A empezar el 2021 con nuevas metas! Cuidarnos, aprender y disfrutar del proceso

Sin dietas y sin pasar hambre

Con asesoramiento y seguimiento continuo!

80% nutrición y 20% ejercicio = 100% Resultados

Pídeme información para empezar con tus objetivos!

💙Plan nutricional adaptado

💚Asesoramiento gratuito

🧡Seguimiento semanal

💛Grupo de motivación

❤️Recetas dulces y saladas

💜Resultados garantizados

💖Info por privado 📩

Sanchotecpro@gmail.com

+41 78 224 40 81

Cómo eliminar barriga del postparto

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Bueno bueno si estás leyendo esto es que recientemente tuviste un bebé o que ya estás cansada de tu barriguita postparto y quieres eliminarla!

Te cuento , de nada sirve matarse a hacer ejercicio si no complementamos la actividad física con una nutrición correcta!

Mi recuperación después del embarazo 2019 & 2020

En mi caso, harta de dietas y ver que mi barriga no desaparecía decidí probar un nuevo método!

Empezar con un programa completo nutricional para hacer desaparecer la barriga blandita que se nos queda después del embarazo

A pesar de haber echo deporte en casa durante la cuarentena vi que mi barriga seguía siempre ahí y no se movía ! Entonces me atreví y tomé una decisión

Dije stop! Es el momento de hacer algo y empecé con la nutrición herbalife

Una decisión de la que hoy en día me enorgullezco

En apenas unos meses baje 6 kgs y junto con algo de deporte y remarcó lo de algo porque no me mato en el gym jajaja todo es en casita tonifique mi cuerpo y obviamentei barriga desapareció!

Durante mi embarazo engorde 13 kilos y yo mido 1,53 !! Como podréis imaginar es un peso enorme en proporción con mi altura

Entiendo que la marca es muy criticada ! Pero se que la gente que critica es por miedo, por desconocimiento o por un mal uso de esta! Ya sea debido a un mal asesoramiento o a ninguno jeje

Por eso, empecé a indagar más información y a aprender !

Mucha gente me empezó a preguntar que como lo había hecho, que de donde sacaba mi energía y que como estaba tan en forma!

La respuesta es simple !! Una buena nutrición acompañada de unos productos que indudablemente me han ayudado mucho y un buen asesoramiento!

Mi público aumento y más y más gente me preguntaba y me pedían ayuda, por eso decidí empezar! Ayudar a personas que como en mi caso, candadas de dietas inútiles o de pasar hambre querían una solución!

Esta soy soy hoy en día!

Llevado una vida activa y saludable! Ayudando a personas que confían y quieren aprender y que obviamente consiguen sus objetivos con mi asesoramiento!

Tú eres responsable de tu vida de tu cuerpo y de tus decisiones! Aprovecha esa responsabilidad 💪🏼💯

Si busca un cambio!

Si ya estás harto/a de dietas y de pasar hambre aquí te dejo mi contacto! +41 78 224 40 81

Programa de bajada de peso, puesta en forma, recuperación postparto, mejorar tu nutrición, aumento de masa muscular, nutrición en el embarazo, más energía y motivación cada día…

Si quieres saber cómo va no dudes en preguntarme y te cuento sin compromisos !

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Programa de puesta en forma

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¡Mientras tú te lo piensas mi equipo mejora día a día !
Personas que consiguen resultados con un cambio de vida saludable y activo


🔥Asesoramiento gratuito
🔥Plan nutricional
🔥Menú semanal
🔥 Grupo de motivación
🔥 Recetas dulces y saladas
🔥 No hay dietas
🔥 Ejercicios guiados
🔥Entrenamientos en directo
🔥 Mi ayuda 24/7


No te quedes con la duda !

Escríbeme para preguntarme lo que sea!

Cómo empezar, precios, condiciones!

Mi número por si quieres información o cualquier duda escríbeme al WhatsApp y te cuento 😘

+41 78 224 40 81

No te quedes con la duda !!

Retención de líquidos

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Te voy a contar mi secreto!

Beneficios del programa y del té :
♡ Contribuye a eliminar la retención de líquidos
♡ Quema rapidamente el exceso de grasa
♡ Acelera el metabolismo
♡ Elimina kilos y centímetros
♡ Da mucha energia y es refrescante
♡ Previene el envejecimiento del organismo por sus propiedades fuertemente antioxidantes
♡ Rico en Vitamina C y flavonoides

Es el momento de empezar a cuidarse!

Desafío pré navidad – Puesta en forma

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Muy emocionada preparando este reto de puesta en forma con mi equipo de imparables!

💥INSCRIPCIONES ABIERTAS💥

Desafío de dos semanas muuuuy interesante !!

¿Qué tendrás en estos 15 días de reto que empezará el 3 de diciembre?

👉🏻Planning específico y personalizado de actividades

👉🏻Entrenos funcionales progresivos en video

👉🏻2 Entrenos en directo y un directo de zumba

👉🏻Fortaleceremos la faja abdominal

👉🏻Clase de limpieza facial en directo

👉🏻Recetas fit deliciosas tanto saladas como dulces transformando nuestros desayunos

👉🏻Yoga, estiramientos y flexibilidad

👉🏻1 directo a la semana elaborando nuestro desayuno de una forma diferente

👉🏻Menú semanal de comidas

👉🏻Motivación y actitud positiva

👉🏻Chat de seguimiento 24h/7

👉🏻Lista de la compra

👉🏻Regalo especial al cambio top

👉🏻Asesoramiento continuo conmigo

Una oportunidad única para probar mi método los productos y que compruebes que funciona !!

🤩

Escríbeme en comentarios para saber más !

Desafio 21 dias! Puesta en forma

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Buenos días!

Hoy os voy a contar mi experiencia en el desafío de 21 dias!!

Una pequeña introducción… herbalife es una empresa multinacional que vende productos que ayudan a la bajada de peso y a mantener un cuerpo definido con ayuda de una buena nutrición y algo de ejercicio.

Empecé ya probando estos productos hace unos meses y visto que me funciono de maravilla he continuado con ellos.

Hace 21 días empecé con un grupo de chichas un reto que propuso una persona de la compañía, el desafío era simple 21 días con recetas para cada dia y ejercicios para cada día de la semana, por ejemplo un día ejercicios para fortalecer músculos de la parte superior del cuerpo, otro día yoga, otro piernas y abdomen, etc.

Simplemente os voy a enseñar en unas fotos mi cuerpo antes y después, porque una imagen vale más que mil palabras y para demostrar la eficacia del reto y de sus productos:

Ahora estoy mucho más motivada de lo que estaba antes y ya era bastante jeje.

Todos estos resultados me motivan a seguir mejorando me día a día y aconsejar a gente, que como yo, desea perder peso o mejorar su condición física 💪

Si quieres información escríbeme por comentario o por privado según la página de contacto y estaré encantada de ayudarte e informarte sin compromisos!

Futuro desafió en Octubre y esta vez soy parte del equipo de las organizadoras!!!

Feliz día!

https://www.instagram.com/p/CFeQfinKY2ERzcmSPZDwAzq53zR-tbzrnY4g4w0/

La nutrición es lo primero!

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De nada te sirve machacarte en el gimnasio o corriendo, bici, etc. si luego comes lo que no hay que comer y sin pautas, ni horarios, ni disciplinas!

Una de las cosas que aprendemos en el programa, es las comidas que debemos tomarnos segun cada persona y sus necesidades!

Porque al fin y al cabo cada una es de una manera y con unas necesidades!!

Por eso aprendemos tanto y siempre estamos en formacion continua.

No hacemos dietas no jejee y tampoco pasamos hambre!!

Por aquí unos ejemplos de comidas ricas, sanas y saludables!!

Rollizos de primera, verduras y ensalada exótica !!
Ensalada completa!
Pescado, verduras y pisto
Pescado al horno con verudas
Sushi y ensalda
Tartare de salmon, pan integral, ensalada y patatas
Marisco
Sandwich casero, jamon, queso y huevo
Ensalada
Hamburguesas caseras

Comida casera y variada

En mi caso y por mi trabajo, comida bastante fácil de hacer y en general rápida de preparar!

Adelgace sin dietas y sin pasar hambre !
Te animas a empezar ?

No es dieta noo noo
Es un estilo de vida !
Son pautas nutricionales, seguimiento continuo y personalizado el que yo doy a mi equipo❤️❤️❤️
¿Quieres un cambio pero no sabes por donde empezar?
¿Quieres bajar de peso sin dietas, sin pasar hambre y sin efecto rebote?
Entonces escríbeme y te voy a contar todos los pasos para conseguirlo y además divertirte en el proceso!!!

Recuperacion postparto

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Despues de muchas dietas, pasar hambre, metodos incorrectos, ejercicios en casa..

Encontre la soluccion!!

Hoy ME ATREVO y os comparto esta comparativa de justo antes de dar a luz y es que estaba gordisima jaja y una foto de este verano !!
Antes del embarazo tenía una talla 34 para que os hagáis una idea, en el embarazo engordé mucho 13 kilos!

Para mi 13 kilos es muchísimo ya que mi peso normal son unos 42 KG,
13 Kg son muchos puesto que soy una persona pequeñita jeje

Si calculamos el porcentaje 13 kilos sobre 40 kilos es un 32,5% de mi peso, osea una barbaridad!!

Y ahora un año después tengo una talla 32!

Es decir, no solo recupere mi cuerpo de antes, sino que lo mejore, consegui una talla menos y tonificar mi cuerpo.

Si quieres saber cómo lo hice, estaré encantada de ayudarte y meterte en el equipo!!

Porque gracias a esto conseguí mis resultados pero actualmente estoy ayudando a un montón de mamas y otras chicas que quieren encontrar una solución y sin pasar hambre!!

Te informo por WhatsApp
👉 +41 78 224 40 81

Mi evolución y recuperación postparto desde el embarazo hasta hoy!
Un año de diferencia entre ambas fotos.
💪💪💪💪💪💪

+13 kilos durante el embarazo 🥵🤱
Parto por cesárea!!

El cuerpo cambia, todas somos diferentes, pero todas podemos cuidarnos y ocuparnos de nuestro cuerpo! Sentirnos bien con nosotras mismas

Carta a un hijo

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Querido kai

Hoy te voy a contar como fue el día que naciste, el domingo 11 Agosto.

Papa y yo habíamos ido a comer al lago y luego a bañarnos. Papa no se bañó ese día pero yo si con mi enorme barriga.


Después sobre las 3 y media cogimos el coche para volver a casa y de repente mucho líquido empezó a caer de mi cuerpo, eso quería decir que tu ya ibas a llegar. Entonces papá condujo muy rápido camino al hospital.

Al llegar al hospital enseguida subimos a la sala de partos.

Me empezó a dolor mucho la barriga y la espalda porque las contracciones habían empezado.

Las enfermeras me prepararon un baño y todo para calmar los dolores, pero esto no fue suficiente.

Tuve que pedir una epidural para calmar los dolores. Una epidural es una inyección que me pusieron en la espalda de anestesia.

Después de dos horas de contraciones la ginecóloga me dijo que debía empezar a empujar. Estuve casi dos horas empujando y sufriendo con muchísimos dolores de barriga y de espalda, pero tu no salías.

El dolor era horrible y lo pasé muy mal.

Después la médica dijo que no valía la pena seguir intentándolo y decidió hacer una cesárea.

Yo ya no podía más con el dolor y quería que se acabase ya todo.

Papa estaba allí conmigo, en sala todo el tiempo.

Entonces me bajaron al bloque operatorio .

Allí prepararon todo para la operación , me pusieron mucha anestesia y ya dejé de sentir las piernas y la barriga, pero sobre todo dejé de sentir el dolor.

También prepararon a papa y pudo entrar durante la operación, le pusieron un gorro rosa muy divertido.

Empezó la operación y en una hora te sacaron de mi barriguita y te vi un momento y te di unos besitos, luego te fuiste con papá, llorabas, la enfermera te limpió y luego te dormiste sobre el pecho de papá.

Yo mientras tanto, seguí una hora más en el bloque de operaciones, me cerraron y me cosieron la barriguita y luego me llevaron a una sala una hora más para recuperarme de la operación y de la anestesia.

Después de dos horas por fin vinisteis papa y tú a verme, eras tan pequeñito, con los ojos cerrados , tu gorrito blanco en la cabeza, un pañal y unos calcetines blancos.

La enfermera te cogió y llorabas, te puso sobre mi pecho y te calmaste.

Fue precioso tenerte por primera vez en mis brazos.

Después me llevaron a la habitación y te di el pecho aunque al principio fue un poco difícil.

Papa estaba muy contento y feliz y yo también claro.

Ya era tarde por la noche y papá se fue a dormir a casa y tú te quedaste conmigo en el hospital.

Pasamos nuestra primera noche, tu dormías a mi lado conmigo en la cama y llorabas de vez en cuando.

Después te metieron en tu camita y dormiste ahí.

Yo no podía apenas moverme y mucho menos levantarme de la cama por la operación, fue bastante duro, pero mereció la pena ❤

Consejos básicos para evitar enfermedades

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Como evitar caer enfermo

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Hola amig@s!

Estos días hemos estado malitos en casa y apresar de todos nuestros intentos nos lo hemos pasado unos a otros.

Pero para evitar que vuelva a pasar me he estado informando un poco y me gustaría compartir con vosotros estos consejos para que no os pase en casa!

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Buscando soluciones al insomnio

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Vuelta a la acupuntura!

Hola amigos! Que tal va todo?

Hace poquito saque un post sobre una visita a un osteopata que me práctico la acupuntura debido a mis continuos problemas de dolores de espalda, y bien además de una sesión de osteopatia, me hizo una sesión de acupuntura la cual me ayudo mucho a relajarme y a dormir mejor.

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